RubyKaigi 2025の三日目あたりから、首の調子が悪くなり始めました。四日目にはかなり辛くなっていて、朝からマッサージに行って乗り切りました。良くなってきていますが完治には至っていません。
RubyKaigiで特別なことがあったわけではありません。日頃の悪い姿勢が原因で首にダメージが蓄積していたようです。猫背で首を前に出す癖があり、前に出した首を上に向けるために首の後ろ側が過剰に緊張しているようです。首へのダメージがたまると頭痛もおきます。
背筋を伸ばそうと意識してみるのですが、長年の癖で首だけを前に出してしまい、かえって首への負担が増してしまいます。背筋を伸ばすよりもバレリーナになったつもりで行動すると良いようです。しかし、サボり続けて弱った背筋では支えきれず、背中がバキバキに張ります。
仕事中はずっとパソコンに向かっているため、どうしても猫背になってしまいます。一人仕事であれば適宜休憩を挟めます。休憩の挟めない会議が2時間も続くと頭痛は避けられません。
頭痛のほかに目の奥が重い感じもあります。 視力の低下も関係していそうです。 3月の健康診断で右目の視力が低下していたので、メガネのレンズも新しくしてみました。
現在は接骨院に通ってマッサージを受けながら、原因を探っています。どうやら私は右肩をすくめる癖があるようです。猫背だと肩甲骨がうまく回らず、肩をすくめた方が腕を上げやすくなるそうです。つまり、キーボードを打ったり、スマートフォンを右手で持ったり、歯磨きをしたりするだけで、無意識に肩をすくめてしまっているのです。
肩をすくめるには、胸の前側、鎖骨の下にある筋肉や僧帽筋を縮め、固めた状態にする必要があります。バランスを取るためか首の横にある筋肉も縮めます。そのままいろいろな動作をすることで、首に負荷がたまっていくようです。
今のところやってみて効果を感じた体操の動画です。
朝やると予防になっている気がします。
首が固まったり頭痛がでからやると効果的なストレッチです。
癖が原因なので直すには時間がかかりそうですが、早く治したいものです。
